Le grand dorsal, comme son nom l’indique, constitue le muscle le pus grand et le plus large de l’organisme humain. À l’instar de tous les muscles, il peut se muscler et se développer. De ce fait, si vous désirez avoir un grand muscle dorsal en forme de V, diverses astuces existent. Découvrez dans cet article, ces dernières pour muscler votre dos.
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Intensifier son grand dorsal avec un élastique
Les élastiques constituent les meilleurs outils pour muscler votre dos. Cet accessoire se révèle très efficace pour pouvoir dessiner un corps d’athlète même à la maison. Pour les utiliser, il faut en position assise avec les fesses et les talons touchants le sol, passer la bande élastique sous vos pieds et la saisir avec vos deux mains. Ensuite il faut tirer sur la bande en ramenant vos vers l’arrière et maintenir cette traction pendant un moment puis recommencer. Une autre manière de bénéficier des effets des élastiques sur le grand dorsal existe. En effet, elle consiste à effectuer des tractions sur bande élastique placée sur votre tête, tout en écartant vos bras.
Tirage de poitrine : bon affermissement
Variante des tractions à la barre fixe, il est très pratiqué dans les salles de musculation et favorise un bon affermissement du grand dorsal. Pour le réaliser, il faut asseoir sur la machine à poulie haute, les cuisses calées sous les boudins. Ensuite, il faudra vous emparer de la branche en prise large, le dos en flexion. Penchez ensuite le buste délicatement en arrière et sortez la poitrine. Ces différents exercices améliorent la posture ainsi que le poids de l'homme. Attirez la barre vers le haut des pectoraux en rétrécissant votre dorsal pendant le mouvement.
Intensifier le dos avec le rameur
Cet exercice permet de fortifier votre dos dans le même temps votre endurance cardio-vasculaire. Le rameur est une excellente machine pour travailler votre cardio à la salle de gym. Elle permet également pour intensifier votre muscle grand dorsal. La traction horizontale présente dans le geste du rameur met fortement en contribution tous les muscles du dos. Ce rétro pulsion, agit en effet de façon particulière sur le grand dorsal.
Intensifier le dos sans le rameur
Lorsque vous ne disposez pas de rameur, vous pouvez refaire le même geste de traction en utilisant une bande élastique fixée au niveau des pieds. Pour tracter le grand dorsal :
- gardez un barreau d’escalier ou mettez avec simplicité les mains sur un mur, légèrement plus haut que votre tête ;
- dans cette position, mettez les fesses en arrière et pliez les genoux pour pouvoir sentir un étirement au niveau du grand dorsal ;
- demeurez pendant une dizaine de secondes et reprenez la même chose.
Le pull-over
En musculation, le pull-over développe le grand dorsal et le grand pectoral, le grand rond et d’autres. Il existe des formes de pull-over en position debout suivie d’une poulie haute et en gainage ventral avec un ballon de gym ou une roue abdominale. Il faudra rappeler que pour une optimisation des résultats, vous devriez adopter une hygiène alimentaire saine et équilibrée.
En résumé, pour muscler votre grand dorsal, la première des solutions consiste à faire quotidiennement des activités sportives. La réalisation régulière et assidue de ces exercices offre un résultat impressionnant.
